co robic oprocz treningu

[...] z lekkim zarysem miesni. Nie chcialabym rezygnowac ze spiningu ale mysle, ze on sam nie wystarczy aby osiagnac moj cel. Myslalam, zeby chodzic 3xtyg na spining ale co moge robic jeszcze oprocz tego? Slyszalam o FBW i nie wiem czy nie robic takiego treningu 2xtyg? Co o tym myslicie? Macie jakies rady, inne formy treningu badz cokolwiek innego? [...]

Witam Dokładnie 2 tygodnie temu zaczełem cykl masowy (bez żadnych supli oprócz carbo do uzupełnienia diety)mam diete 4k kcal ale pomimo dobrego treningu i dobrej diety nie ma efektów - waga nie wzrasta a nawet paradoksalnie zdarza się że maleje. Nie wiem w czym rzecz, z tego co wyczytałem na forum to osoby z nadwyzką 500-1000 kcal uzyskują ładne [...]

[...] zadnym magicznym budulcem nie jest, wiec zastanawiam sie czy nie obnizyc jego spozycia do 2 g/kg. Z drugiej strony, przy moim zapotrzebowaniu ok. 2800 kcal stosując klasyczny podział wegle 40%, bialko 30%, tluszcz 30 % wychodzi 840 kcal z bialka, co daje ok. 210 gram, czyli wyjdzie dla mojej wagi wlasnie niemal 3 g/kg. Poradzcie - co robic ?

[...] ile serii? ile powtorzen? od jakich ciezarow jakie cwiczenie zaczynac? ile powtorzen? na lape klate bruch i barki. DOSTEPNE CIEZARY JESLI CHODZI O HATNLE - 5KG 7,5KG 10KG co robic zeby na drugi dzien nie dostawac zakwasow? jesli chodzi o bruch czyli kaloryfer zeby zrobic to przy hantlach raczej nie ma zbyt duzej ilosci cwiczen. czytalem o a6w ale [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]

WITAM Chcialbym abyscie napisali co sadzicie o treningu ktory chce robic i o podpowiedzenie czy to dobry czy zly pomysl wiec zamierzam rozpoczac cykl masowy do tej pory w okresie wakacyjnym trenowalem w ten sposob ze na kazdym treningu na rozgrzewke robilem200 sklonow na laweczce do brzuszkow pozniej 5 serii unoszen nog po 20 powt pozniej [...]

Witam. Od 3 tygodni chodzę na siłownię , jest to 10 minut rozgrzewki 25-40 minut ćwiczeń siłowych FBW i 25-40 minut szybkiego marszu na bieżni i nie mam żadnych efektów, waga nie spada, wymiary też nie. Mam 19 lat, Mierzę 180 cm i ważę 75 kg poziom bf 27 % , moim celem jest 6-8 kg w dół. Oprócz siłowni mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na [...]

Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]

Witam wszystkich forumowiczów postanowiłem dołączyć do was Ponieważ temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mawashiego został zamknięty, zakładam nowy temat. Może zanim przejdę do sedna sprawy podam swoje dane : Wiek : 15 Waga : nie wiem ale pewnie koło 80 Wzrost : 173 Cel do [...]

Moj pierwszy cykl, który jak okazało sie juz na tym forum, jest całkowicie nieprzemyślany i z tzw.dupy i wygląda tak:250ml susta(15 tygodni)i w 10 tygodniu wchodzi bold i meta :250ml bold(10 tygodni) i + 100tabs meta. Pomijajac ten fakt masując od ok.4 m-cy jade na takiej diecie, której absolutnie restrykcyjnie się trzymam: 1.posiłek: jajecznica [...]

Witam spożywam aktualnie 6 posiłków cel masa proszę o ocene diety i co robić przy zastoju dodam że w tle leci testo z deka. 1.posilek to 150g płatków górskich 60g odżywki białkowej owoc w postaci malin truskawek 150g i 25g orzechow włoskie bądź migdały. Posiłki od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju [...]

Witam, Właśnie kończę dietę redukcyjną LowCarb (zrzuciłem ok. 10kg) i sądzę, że zostały mi jeszcze jakieś 2-3 do pełni szczęścia (samego tłuszczu oczywiście). Chyba już pora na dietę na masę. Oprócz treningu siłowego zamierzam jeszcze robić trening HIIT na kondycję. Opierając się na różnych źródłach ułożyłem sobie taką oto dietę. Co o niej [...]

[...] załamany.... Robilem na cyklu wszystko zeby nie zachorowac, ubieralem sie na cebulke, dobrze sie odzywialem a tu lipa;/ CAly moj wysilek i pieniądze szlak trafił. Ehhhh. Co robic przerwać ten cykl? Czy ciagnac juz do konca ma to sens wogole? DZisaj goroczka 37. No wsumie moglbym jakos pocwiczyc ale boje sie powiklan. Ta grypa naprawde ciezka [...]

Hej, Nie wiem, czy wrzucam tu, gdzie trzeba. Chcę wesprzeć otyłego kolegę, który wreszcie zmotywował się do walki o swoje zdrowie. Umysłowo jest już gotowy i zaczyna powoli zdrowszą dietę, a to kosztowało mnie najwięcej wysiłku. Nie wiem jednak, co w ogóle może robić w kwestiach treningu: lat 45, ok. 180 kg, wys ok. 175 cm, nigdy nie trenował, nie [...]

Witam, Od niecałego tygodnia staram się być na diecie redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, [...]

Witam wszystkich ma parę pytań co do znanego treningu na mięśnie brzucha jakim jest "aerobiczna szóstka wejdera " 1.jak powinienem robić te ćwiczenia : czy ( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) czy może ( 1 ćwiczenie - 1 raz 2 - 1 raz ... 6 ćw - 1 raz i tak 6 [...]

Witam! Chciałbym złapać formę, ogólnie się rozruszać. Mam prace siedzącą, a po pracy praktycznie zero aktywności. Od tygodnia trenuję systemem fbw i spodobała mi się ta forma treningu jednakże czy dobrym pomysłem byłoby zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć np. 6-7. Zaznaczam że oprócz treningu nie mam praktycznie żadnej aktywności tak że z regeneracją [...]

hej, mam do Was pare pytan niedlugo koncze 10 tygodniowy cykl na 3cm / SAW i chcialem sie juz przyszykowac na to co robic pozniej. mam w zwiazku z tym pare pytan: z tego co przeczytalem do tej pory pomiedzy cyklami na krecie wypada zaopatrzyc sie w beta alanine i AAKG i tu rodza sie moje pytania: 1.czy AAKG jest odpowiedzialne tylko i wylacznie za [...]

Witam. Moja koleżanka chciała trochę schudnąć wyczytała pewien trening w gazetce "Vita" co o tym myślicie ? wg mnie trwa on trochę za długo jak na interwał.. niech wypowiedzą się fachowcy na temat tego treningu: minuty/co robić? 0:00-3:00 - maszeruj w miejscu średnik tempie(rozgrzewka) 3:00-3:20 - w bardzo szybkim tempie przysiady dotykając dłonmi [...]

Witam.Więc może kilka słów o sobie,mam 17 lat,165cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej [...]